Para lograr una verdadera hipertrofia muscular (la hipertrofia es el nombre con que se asigna a un incremento del tamaño de un órgano cuando se debe al aumento correlativo en el tamaño de las células que lo forman) se tendrá que usar algunas maquinas especializadas que se encuentran en el gimnasio. Para lograr cierta hipertrofia se puede contar con los ejercicios de sentadillas con carga adicional por barra con pesos o por medio de mancuernas en las manos.
Los tipos de trabajo de polimetría y de multisaltos son ideales también para lograr un glúteo hipertrofiado.
Además con las gomas elásticas del tipo thera band y compaginando con otra clase de ejercicios, se podrá lograr un trabajo de hipertrofia, fuerza y potencia, siempre dentro de límites, ya que se tendrá que usar una goma muy dura y trabajar con ella en máxima extensión puede ser dañino y algo complicado
Para contar con una cola estético hace falta más que una pompa voluminosa, también hace falta una cintura estrecha y una tripa plana.
- Glúteo mayor redondo y voluminoso: se conseguirá redondez.
- Glúteo alto: unos músculos de la zona lumbar fuertes.
- Glúteo marcado: falta de grasa en los muslos y en la parte inferior y superior de la cadera.
Tripa plana: transverso y recto del abdomen fuerte y elásticos como también falta de grasa superficial.
Los glúteos son otra parte de nuestro cuerpo que merece nuestra mayor atención, otro de los ejercicios para hacer crecer las pompas y tenerlos bien firmes y tonificados son las estocadas o zancadas o comúnmente denominadas zancadillas y las sentadillas.
En posición de parada y con las piernas levemente separadas, disponer sobre
los hombros una barra. Este ejercicios también puede hacerse con un peso sujeto sobre el pecho, hacer un paso largo y realizar una flexión con las rodillas.
Otro de los ejercicios muy buenos para los glúteos son las sentadillas, en posición de pie y con las piernas separadas de acuerdo a ancho de los hombros, coger una barra por los extremos, la cual estará apoyada en los hombros, encorvarse lentamente como si quisiera sentarse en una silla y levantarse.
Las dos rodillas se acercarán a los 90 grados cuando se realice la flexión de las piernas, los pies deberán estar alineados con la cadera y volver a la posición inicial.
La respiración es muy importante, inspirar cuando se baja y espirar cuando se sube.
Las repeticiones debe comenzar con dos series de 10 repeticiones, para los principiantes, 3 series de 10 repeticiones para los de nivel medio y 3 series de 15 repeticiones para los de nivel avanzado.
No se debe adelantar las rodillas ni hacer una flexión cuando se baja la columna.
TAMBIÉN.....
Se puede tener unos glúteos bien tonificados realizando los siguientes ejercicios:
Lo primero es tratar de eludir los ascensores, el hecho que se utilicen las escaleras es un buen recurso para tonificar los glúteos, subir las escaleras y saltear un escalón y luego otro, cambiando la pierna que suben los dos escalones, de esta forma se estará ejerciendo una tensión en las piernas a lo largo del día.
Proponte ejercer presión en los glúteos, ya que los músculos de los glúteos son grandes y fuertes al igual que las piernas y no es conveniente que se trabajen mucho desde el principio, pero sí es muy bueno que trabajen en forma más seguida.
Poner tus codos y las rodillas sobre el suelo, los codos deben estar distanciados a la altura de los hombros, las rodillas muy juntas y el cuello debe estar alineado con la espalda, cuando se respira se eleva la rodilla derecha muy despacio, cuando el muslo llegue al misma altura que el glúteo, parar y contraer el glúteo.
Cuando se baja la pierna tratar de que la rodilla roce el suelo, repetir varias veces y luego realizar con la otra pierna.
AFIRMAR GLÚTEOS
El ejercicio aeróbico alternado con momentos de caminata y carrera permitirán quemar las grasas de forma mucho más rápida, mientras que los movimientos modeladores realizados con la parte inferior del cuerpo tonificarán los músculos, afinarán la cadera y de esta manera estilizará la figura.
Las claves del éxito están en un plan de entrenamientos que consta de dos partes, la primera rutina consiste en ejercicios aeróbicos que podemos realizar 5 veces a la semana y los podemos alternar con trabajos de intensidad máxima y moderada.
Este tipo de entrenamientos favorecerá la quema de grasa y de calorías.
GUÍA VISUAL PARA HACER CRECER LAS POMPAS
Mas info para que sepas como hacer crecer las pompas.
